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Le attività sportive al tempo del coronavirus

 

 

di I. Pipia, E.Paduano, V. Minonne

A causa del Coronavirus non possiamo uscire di casa e di conseguenza non possiamo praticare i nostri sport. Nonostante questo i nostri allenatori ci hanno assegnato degli esercizi da svolgere a casa, come nel caso di Irene, oppure come Elena, che pratica il suo sport in videolezione. Viola invece, praticando uno sport acquatico, ha deciso di allenarsi a casa attraverso app e siti online. Confrontandoci ci siamo accorte che ci sono vari tipi di esercizi per ogni sport.

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Programmi per l'allenamento a casa

Qui ci sono alcuni siti dove prendere spunto per fare esercizio fisico:

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ALLENAMENTI CON LA CORDA: https://youtu.be/mHhUTagjP_w

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ALLENAMENTI ADDOMINALI: https://youtu.be/yhNDK0GK0w4

 

ALLENAMENTI FULL BODY: https://youtu.be/mmq5zZfmIws

 

ALLENAMENTI PER GAMBE TONICHE:https://youtu.be/Fo3MAOe4DVg

 

ALLENAMENTI PER BRACCIA ELASTICHE:

https://www.youtube.com/results?search_query=workout+braccia






 

E se volete contare quanti passi fate, quante calorie bruciate e per qualche allenamento in più, queste sono delle app che vi potrebbe piacere:  

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ADIDAS TRAINING                                   NIKE RUN CLUB

Ecco alcuni tipi di esercizi che è possibile svolgere tranquillamente in casa:

 

  1. ADDOMINALI

 

       CHE POSIZIONE DEVO ASSUMERE?

  • supina

  • ginocchia piegate

  • piante dei piedi ben aderenti al suolo 

  • mani tenute in ordine di difficoltà, lungo i fianchi, incrociate sul petto, alle tempie o dietro la testa 

        

           ESECUZIONE 

  • fletti la colonna al massimo di 30 gradi dallo staccamento delle scapole 

  • espira bene salendo

  • inspira bene scendendo

  • impiega 1 secondo per salire, 2 o 3 per scendere


 

   2. SQUAT 

 

        POSIZIONE DA ASSUMERE 

  • compiere l’atto di sedersi (all’inizio si può usare una sedia)

  • tenere la schiena dritta durante l’esecuzione



 

          ESECUZIONE

  • posizionare i piedi poco più larghi delle spalle e le punte dei piedi leggermente verso l’interno

  • inspirare lentamente e mandare l’aria nella pancia 

  • aprire il petto tenendo le scapole rilassate 

  • puntare la testa leggermente verso il basso 

  • iperestendere leggermente la schiena mandando indietro il sedere 

 

                                  

    3. PLANK

 

       POSIZIONE 

  • assumere la posizione di una tavola quindi quindi il tuo sedere deve essere allineato con la tua testa 

  • posizionare le braccia sotto le spalle


          ESECUZIONE

  • sdraiati rivolgendo l’addome verso terra 

  • piega i gomiti a 90 gradi allineandoli perpendicolarmente alle spalle 

  • devi appoggiarti solo sugli avambracci o mani e sulle punte dei piedi

  • la testa e il collo dovranno rimanere dritti

  • addominali e glutei dovranno rimanere sempre contratti 

  •  le gambe devono rimanere dritte e leggermente distanti senza piegare le ginocchia

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